Satu Tahun Pandemi, Begini Cara Jaga Kesehatan Mental dan Fisik

Satu Tahun Pandemi, Begini Cara Jaga Kesehatan Mental dan Fisik
Ilustrasi. | Foto: Ist

KBA.ONE, Jakarta - Satu tahun sudah pandemi Covid-19 melanda Indonesia dan masih berlangsung entah sampai kapan. Meskipun vaksinasi Covid-19 telah dimulai, namun masih butuh waktu lama untuk menjangkau seluruh masyarakat Indonesia dan situasi kembali normal.

Untuk mencegah penyebaran dan tertular virus, pemerintah terus menghimbau masyarakat untuk melaksanakan protokol kesehatan Covid-19, termasuk 5M (Memakai masker, Mencuci tangan, Menjaga jarak, Menjauhi kerumunan, dan Mengurangi mobilitas).

Dengan masih banyaknya aturan dan pembatasan sosial, sedikit banyak tentu berpengaruh pada kondisi mental dan fisik. Mulai dari perasaan depresi, frustasi, rasa cemas hingga ketakutan. Sedangkan secara fisik tubuh bisa menjadi mudah pegal-pegal, kram pada kaki, nyeri pada leher dan bahu, serta mata menjadi mudah lelah. Belum lagi jika asupan makanan, pola istirahat dan kebersihan rumah tidak diperhatikan. Malahan membuat tubuh gampang sakit dan mudah terpapar virus.

Untuk menjaga kesehatan mental dan fisik memasuki tahun kedua pandemi Covid-19, pastikan senantiasa praktekkan beberapa hal di bawah ini.

1. Jaga rutinitas tetap teratur dan sehat

Pertahankan rutinitas sehat yang sudah dilakukan. Jangan karena masih bekerja di rumah, Anda jadi terbiasa bangun siang. Bangun pagi, menghirup udara segar dan menikmati sinar matahari sangat bermanfaat bagi tubuh. 

2. Rutin berolahraga

Lakukan olahraga ringan selama di rumah, stretching, yoga, angkat barbel, lompat tali, dan sebagainya manfaatkan perlengkapan lain yang Anda miliki. Buat diri Anda berkeringat agar metabolisme tubuh bekerja optimal. Selain itu olahraga juga dapat menurunkan tingkat stres dan depresi serta membakar kalori.

3. Asupan makanan dan informasi yang sehat

Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi secara teratur, Anda juga perlu menerima informasi atau arus berita yang sehat. Akses informasi lain yang bisa membuka wawasan, memberi inspirasi dan optimisme. Sehingga Anda bisa menghindari perasaan cemas dan khawatir berlebihan karena pandemi.

4. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Menatap layar ponsel dan televisi terus menerus tidak membuat tubuh Anda lebih baik dan tidur lebih nyenyak. Mulai sekarang sebaiknya Anda mencoba tidak menonton televisi maupun menggunakan ponsel satu jam sebelum waktu tidur.

Komentar

Loading...