Yuk Dicoba! Ini 5 Cara Paling Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Yuk Dicoba! Ini 5 Cara Paling Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Cepat
Ilustrasi | Pixabay

Tidur yang cukup memegang aspek penting dalam berdiet.

KBA.ONE-- Strategi menurunkan berat badan yang salah dapat berujung pada efek yoyo di mana berat badan yang sudah diturunkan kembali naik dalam waktu singkat. karena itu, memilih strategi menurunkan berat badan yang tepat penting untuk dilakukan.

Medical News Today mengungkapkan beberapa cara menurunkan berat badan yang sudah terbukti efektif secara ilmiah. Berikut ini adalah lima di antaranya.

Puasa Intermiten

Puasa intermiten (IF) merupakan pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek dan menyantap makanan yang juga berjangka waktu pendek dalam satu hari. Beberapa studi mengindikasikan bahwa IF yang dilakukan dalam periode waktu yang singkat, hingga 24 minggu, dapat membantu orang-orang kegemukan menurunkan berat badan.

Salah satu metode IF yang paling umum adalah alternate day fasting (ADF). ADF merupakan pola puasa berselang satu hari di mana pada satu hari pediet harus berpuasa di hari berikutnya pediet dapat makan secara normal. Selama hari puasa, tubuh hanya boleh diberikan sekitar 25-30 persen dari kebutuhan energi per hari.

Metode IF lain yang juga umum dilakukan adalah Diet 5:2. Diet 5:2 merupakan pola berpuasa di mana selama dua hari dalam seminggu seorang pediet harus berpuasa. Selama hari berpuasa, pediet hanya diperbolehkan makan sebanyak 500-600 kalori.

Ilustrasi makanan | karandaev

IF juga memiliki metode lain bernama 16/8. Metode ini merupakan pengaturan pola makan di mana dalam satu hari pediet harus berpuasa selama 16 jam dan hanya makan di waktu jendela makan yang berjumlah 8 jam.  

Banyak orang yang memulai jendela makannya pada jam 08.00 pagi. Setelah waktu jendela makan berakhir, pediet harus berpuasa sampai jendela makan di hari berikutnya tiba. Penelitian telah membuktikan bahwa membatasi jendela atau waktu makan dapat menurunkan jumlah konsumsi kalori dan berat badan.

Konsumsi Protein saat Sarapan

Komentar

Loading...